co zamiast bialka

kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Jestes w bledzie, budowanie miesni i chudniecie w tym samym momencie jest mozliwe. Owszem stracisz wage, ale bedzie to tluszcz a nie miesnie Tak, jest możliwe ale nie dla laika. I nie na deficycie tylko na zerowym bilansie [...]

[...] 300kcal - pewnie, że to będzie za duży deficyt? Zamieniłem węgle na ryż i wafle ryżowe ale zastanawiam się nad pomysłem wrzucenia tego oleju MCT co kolega anubis84 polecił zamiast jednej porcji ryżu albo wafli. Wrzucam zdjęcie dietki którą ułożyłem. Dzięki za odpowiedzi i czekam na dalsze opinie Pozdrawiam [...]

No ale zimna pierś nie jest zbytnio smaczna xD Aha a co byście powidzieli żeby zamiast tego białego sera rano dac 30 g białka ostrowii? Wartość odżywcza w 100g Ostrowii Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna1785 KJ / 427 kcal

[...] jak mrozy ustana ... staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie - duuuzo białka czyli jajecznica, bialy ser codziennie + czesto platki z mlekiem i jogurt - tak samo ryz i kasza (zamiast ziemniakow) z roznym miesem (udka lub cielecina) - chleb razowy z indykiem lub pasztetem lub samym serem i czasami jakas zupe jarzynowa czy pomidorowa ... pewnie [...]

[...] być podobne proporcje jak myślisz? w sensie makro // o pięknie, mają nawet więcej tłuszczu, przeboleję fakt że trochę mniej białka, 50g orzechów włoskich bądź laskowych zamiast tych nasion http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzechy-wloskie-luskane-Bakallino.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzechy-laskowe-Bakalland.html Zmieniony [...]

[...] nie spodziewaj sie cudow typu - "twoj poziom testosteronu pozwoli Ci przenoscic góry, a twoja śmiertelnosc spadnie, jak dowiodly badania naszych naukowcow..." zamiast dosc drogiego ZMA zakup solidny zestaw witaminowo - mikroelementowy np. Special TWO firmy NOW lub np. Sport Power MLO. A jezeli ktos kiedys Ci powie, ze ma swietne [...]

[...] np kanapki jak robisz, to proponuje albo pełnoziarniste pieczywo, albo bardzo fajne pieczywko ciemne- pumpernikiel, chlebki fitness rożnego rodzaju. daj więcej tłuszczy, zamiast słonecznika orzechy włoskie, Oliwa, dodaj też tran/Omega 3 jak możesz Trening wygląda przyzwoicie, tu nie mam czego sie czepiać. W wypiskach jednak możesz dodawać na [...]

chyba macie racje ze to hmb nie dziala za to polecam liczenie bialka z salaty i pomiar ph w zoladku.a co do mety to apteka tez jest w okolicy tylko jesli lykasz ja zamiast tic tacow to moze nie starczyc

[...] lubie tez pic sobie bialko tak 2 godz po posilku . Aeroby 2-3 x 25 min po treningu , ale 1 pytanie jeszcze duza bedzie roznica nie wiem w utrzymaniu fatu itd. jesli np. zamiast robic aero odrazu po t pojde popoludniu na basen / rowere , jest to dluzszy wysilek ale bez tentna itd. E: I w koncu troche zluzowalem i sie tak nie przejmuje [...]

[...] to wyszło mi 3000 kcal dziennie , a to jest juz spora różnica i może dzięki temu leciały ze mnie mięśnie zamiast tłuszczu... więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki [...]

Płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny (poczytaj o tym jak jeszcze tego nie robiłeś) przez co poziom cukru we krwi za szybko się podnosi. Produkty z wysokim indeksem nadają się po treningu kiedy to szybko trzeba dostarczyć organizmowi energii bo w przeciwnym przypadku zacznie trawić białko. Kolejnym problemem jest to że są to płatki [...]

[...] samej diety...zważaj uwagę, by wybierać wartościowe produkty szynki sklepowe są do wywalenia, są mocno przetworzone. Ważymy wszystkie produkty przez obróbką termiczną, więc zamiast gotowana pierś wrzucasz "mięso z piersi z kurczaka" Masz skrajną ilość tłuszczy, może to prowadzić do zaburzeń ze strony układu hormonalnego, także tutaj jak [...]

Zamiast banana dałąbym inny owoc: jabłko/gruszka i jakies białko. 1.Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"? Narazie trzymaj taki rozkład jaki masz, zacznij od zera i oberwuj. Jesli waga nie spada, obcnaj 100kc. Widze, ze masz W na wysokim poziomie, wiec mozesz ucinać z weglowodanów. Jesli [...]

Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Trochę Ci brakuje do 150 g białka, spróbuj zamiast tego edama pełnotłustego, jakiś twarożek, serek wiejski. Staraj się trzymać tego co Marta napisała Przy treningu i redukcji białko jest naprawdę ważne A to że chodzisz nażarta to norma [...]

Hmm tylko jak zmniejszyć spożycie tego białka... mógłbym ewentualnie zamiast 200g dać 100g twarogu do shake'a wieczornego ale to się zmniejszy o ~20g białko tylko. W ciągu dnia raczej nie ma co wyrzucić. I tak wieczorem nie jestem zbyt najedzony po tym shake'u a co jakbym jeszcze coś zmniejszył... Nie mam jakoś pomysłu jak to rozwiązać by [...]

To odpuszcze te aminokwasy , ale BCAA zamiast nich narazie nie kupie,drogo wychodza. A w diecie mam braki napewno - nie jest ona profesjonalna, jedynie staram sie ja uzupelniac. Zapotrzebowanie na czysto to 1650kcal dziennie + dodatek na mase 700kcal = 2350kcal/dziennie . Bialko 2,2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kilogram Ogolnie to jem to co mam [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g Musli 50g Chleb Graham 70g 1 białko kurze 60g Margaryna Rama 5g Orzechy włoskie 50g B/T/W 30/43/82 ok ale moze zamiast chleba daj wiecej musli? II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty 50g Miód sałata rodzynki 25g B/T/W 16/6/51 ok III posiłek 11:30 [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 Mleko UHT zamień na te we folii, te które spożywasz obecnie nie ma żadnych właściwości odżywczych. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

Może zamiast mu wypominać, coś pomóż ? Nawet co do tych jajek, to niech je dwa, też nie jem ich więcej na kolację. A w ogóle sprawdź ilość białka wychodzi ponad 2,8g/kg masy ciała, a Ty chcesz jeszcze więcej ?

[...] śmieci wyglądać ale za to mieć problemy ze zdrowiem załóżmy. Nie zmieniając tematu ja chce jeść zdrowo i nie chce iść na łatwiznę dlatego proszę was o pomoc co moge wsadzić zamiast 500 kcal z gainera. Mam orzechy 30g w 3 posiłku :) "ziemniaki, słodkie ziemniaki, kasza gryczana niepalona, owoce, czerwone mięso, tłuste ryby" Dobra to zabieram się [...]